Самые лучшие витамины для спортсменов



Витамины и минералы являются незаменимыми элементами, каковые нужны каждому организму для поддержания обычной жизнедеятельности. К сожалению, тело не имеет возможности самостоятельно их создавать, исходя из этого все витамины поступают в организм с пищей либо особыми добавками.

Самые лучшие витамины для спортсменов

В случае если же человек неизменно подвергает себя физическим нагрузкам, то его потребности в минеральных веществах и витаминах существенно возрастают, что и приводит к необходимости дополнительного приема особых комплексов, исходя из этого витамины для спортсменов необходимы в обязательном порядке.

Витамины для спортсменов

Для человека, занимающего спортом, витамины и минералы так же серьёзны, как и для обывателя. Сами по себе они не оказывают никакого влияния на скорость роста мышечной массы, но оказывают помощь оптимизировать белковый обмен, метаболизм, работу нервной системы. Недостаток этих нужных веществ ведет к тому, что скорость и уровень качества усвоения белков и углеводов существенно ухудшается, а восстановление организма идет значительно хуже. Простое питание не имеет возможности обеспечить организм нужным числом витаминов, в лучшем случае из продуктов возможно взять около 50 % от нужного количества.

Самые лучшие витамины для спортсменов

Минералы для спортсменов

Минералы не являются органическими веществами, а это указывает, что организм человека не в состоянии их производить. Они кроме этого черпаются из продуктов питания и употребляются для обычной работы опорно-двигательного аппарата. Недостаток микроэлементов довольно часто видится кроме того у людей, каковые спортом не занимаются, а что тогда сказать про спортсменов, у которых темпы расходования минералов существенно повышены.

Видео из интернет

Подбор нужных витаминов

Неприятность подбора нужных минеральных веществ и витаминов стоит очень остро, поскольку простой любитель спорта а также специалист без особого образования самостоятельно не в состоянии разобраться, что же как раз ему необходимо. В первую очередь, нужно разобраться, возможно ли применять в конкретном случае уже готовый комплекс либо нужен личный подбор витаминов для спорта. Кроме этого необходимо определить какие конкретно как раз витамины лучше для спортсменов (раздельно для дам и для мужчин) – жирорастворимые либо водорастворимые.

Основные три варианта

В случае если разглядывать, какой как раз комплекс подойдет для спортсменов, то, непременно, тот, где большое количество витамина С. Аскорбиновая кислота есть наиболее действенным антиоксидантом, который не только защищает клетки тела от свободных радикалов, но и участвует в ходе метаболизма аминокислот, образования коллагена. Она усиливает усвоение железа из пищи, и стимулирует выработку тестостерона, что особенно принципиально важно для мужчин. На спортивных занятиях происходит активная утрата витамина С, исходя из этого по окончании каждой тренировки необходимо стараться восполнять его утраты.



Вторыми по значимости являются поливитамины группы В, каковые употребляются во многих крайне важных процессах. Для спортсменов особенно серьёзны витамины В1 и В6, каковые должны потребляться в повышенных количествах. Эти вещества, каковые кроме этого именуют пиридоксин и тиамин, необходимы для метаболизма белков и увеличения производительности, а, значит, это увеличивает время тренировки и вероятную нагрузку. Соответственно, чем больше белка (питание спортсменов в обязательном порядке насыщают им для ускорения процесса наращивания мышечной массы), тем больше должно быть витаминов группы В, в противном случае о занятиях нужно будет забыть.

Помимо этого, очень серьёзен и витамин В3, который стимулирует питание мышечных волокон на занятиях. Это вещество участвует во многих процессах метаболизма, каковые связаны с выделением таковой нужной энергии. Ниацин ранее заменяли никотиновой кислотой, но ее много ухудшает спортивные результаты, поскольку понижает работоспособность и сокращает скорость сжигания жиров. В случае если необходимы громадные дозы ниацина, то в пищу возможно включить тунец, печень, грибы, и применять поливитамины. Не следует забывать, что для дам дневная норма этого витамина образовывает 15 мг, а для мужчин -19 мг.

Самые лучшие витамины для спортсменов

Рейтинг остальных витаминов для спорта

Витамины группы D очень ответственны для усвоения фосфора и кальция, каковые являются базой для крепкого скелета. Их возможно взять не только из продуктов (не смотря на то, что питание должно быть насыщено молочными продуктами, маслом и яйцами), но и кое-какие из представителей данной группы образуются в организме при облучении солнечным светом.

Самые лучшие витамины для спортсменов

Витамин Е кроме этого есть одним из самых замечательных антиоксидантов, громадные дозы которого содействуют увеличению работоспособности. Не обращая внимания на то, что спортсменам не рекомендуется высококалорийная пища (спортивное питание регламентируется весьма строго), это именно тот случай, в то время, когда ее необходимо имеется, поскольку оптимальнее это вещество усваивается как раз при наличии жиросодержащих продуктов.

Витамин А не только усиливает синтез белков, но и сохраняет гликоген, который и есть основным методом хранения энергии в организме человека. Однако, много данный витамин токсичен, исходя из этого при его избытке организм самостоятельно начинает выводить его из тканей. Применять комплекс с содержанием этого вещества необходимо весьма бережно, поскольку, с одной стороны, оно не накапливается, а с другой – возможно страшным при превышении допустимой дозы.

Самые лучшие витамины для спортсменов

Для дам-спортсменов кроме этого ответствен витамин В2, который повышает возбудимость мышечной ткани. Витамин Н нужен для приверженцев принципа здорового раздельного питания, его возможно взять их дрожжей, сои, печени.

Применять каждые поливитамины необходимо весьма бережно, поскольку недостаток нужных веществ губителен для организма, но и их переизбыток может стать обстоятельством множества неприятностей.

какое количество витаминов в сутки вам необходимо?

Вычислите посредством калькулятора суточных норм витаминов и минералов.

Самые лучшие витамины для спортсменов

Статьи по теме