Упражнения от боли при месячных



Физиология дамы такова, что любой месяц у нее случаются критические дни. Многие дамы сомневаются в том, возможно ли в это время заниматься физическими упражнениями. Большая часть экспертов не запрещают занятия спортом в эти дни, но рекомендуют избегать некоторых видов упражнений.

Упражнения от боли при месячных

В это время дама может чувствовать слабость, головокружения и болевые ощущения разной степени. Засчет утраты крови понижается уровень энергии и выносливость организма. Большая часть дам становятся более чувствительными и эмоциональными. Чтобы не нарушить цикл и не навредить себе, направляться быть более внимательной и снизить количество нагрузки на протяжении тренировок. Не следует в это время заниматься такими видами физической активности, как аэробика, бег и упражнения на пресс. Резкие движения смогут расширить количество выделений. Упражнения на пресс нежелательны по причине того, что они смогут вызвать эндометриоз, и привести к нарушениям цикла. При сильной боли, обильных выделениях и слабости, быть может, стоит совсем отказаться от тренировок в это время.

Но имеется кое-какие физиологические особенности, каковые смогут улучшить уровень качества тренировок в дни месячных. К примеру, в менструальный период возрастает количество гормонов, выбрасываемых в кровь. Это существенно усиливает эластичность суставов, их гибкость и подвижность. Каждая дама в эти дни может заняться упражнениями на растяжку, и они будут иметь намного больший эффект, нежели в другие дни месяца. Среди всех направлений наиболее подходящими в это время считаются йога и пилатес.

Полезность физических упражнений для улучшения протекания критических дней в настоящее время доказана учеными. В случае если дама страдает больными месячными, то ей просто нужно каждый день тренироваться по 15-20 мин.. Дабы критические дни прошли для дамы легче, стоит начать делать маленькую гимнастику еще в начале цикла. Существуют и такие упражнения, каковые смогут уменьшить состояние дамы на протяжении менструации.

Дыхательные упражнения разрешат расслабиться. Для улучшения физического состояния возможно выполнить следующее дыхательное упражнение:

Упражнения от боли при месячных

Лягте на спину, на пузо положите нетяжелый предмет (к примеру, книгу). Начинайте дышать животом. Делайте медленные и глубокие вдохи через нос, после этого направляться маленькая задержка дыхания (около 5 секунд), а потом спокойный выдох.

не меньше нужны в период менструации медитации в позе лотоса. Поза лотоса разрешит снять напряжение в малом тазу. Медитации успокоят и принесут расслабление. Для их исполнения необходимо выбрать спокойное и негромкое место, коврик для йоги и музыкальное сопровождение. Поза лотоса представляет собой сидячее положение, при котором ноги согнуты в коленях, а стопы совместно. В качестве музыкального сопровождения для медитации смогут употребляться мантры. В настоящее время выпускаются особые диски для медитаций, на которых подобраны разные музыкальные композиции.



Йога снимет излишнее напряжение мышц и органов. Но направляться не забывать, что в это время не рекомендуется делать перевернутые асаны. Наиболее подходящими йоговскими упражнениями для занятий на протяжении менструации считаются:

Упражнение Поза кобры. Лягте на пол лицом вниз, ноги совместно. На выдохе обопритесь ладонями об пол и немного поднимите верхнюю часть туловища. Напрягите ягодицы и замрите в этом положении приблизительно на 20 секунд. После этого уберите руки и опуститесь на пол.

Упражнение Поза ребенка. Для этого поднимитесь на колени и опустите ягодицы на пятки. После этого на вдохе наклонитесь вперед – лбом коснитесь пола, руки положите вдоль тела. Сделайте пара вдохов в этом положении.

Упражнение Поза кошки. Поднимитесь в коленно-локтевую позу. Таз наряду с этим поднимите как возможно выше. Постойте в таком положении пара мин.. После этого перевернитесь и лягте на спину.

Упражнение Поза зародыша. Для его исполнения лягте на спину и прижмите согнутые ноги к животу. Обнимите ноги руками и побудьте в таком положении пара мин..

Упражнение Поза верблюда. Поднимитесь на колени, спина прямая, руки лежат на бедрах. Вытянитесь вверх и после этого прогнитесь назад, воображая, что под спиной у вас находится большой мяч. После этого переведите руки к ступням и подышите нормально в этом положении пара мин..

Упражнения от боли при месячных

Громадную пользу в это время принесут упражнения, каковые содействуют оттоку крови из малого таза. К таким упражнениям относятся те, в которых употребляются позы с поднятыми вверх ногами.

Упражнение 1. Лягте на спину перпендикулярно стенке. Согнутые ноги поставьте на стену. Ягодицы наряду с этим подтяните к стенке как возможно ближе. Задержитесь в таковой позе на пара мин..

Упражнение 2. Лягте на спину, ноги вытяните вперед. После этого поднимите одну ногу и подтяните ее к груди как возможно посильнее. Вторая нога наряду с этим остается лежать вытянутой на полу. После этого поменяйте ноги.

Упражнение 3. Лягте на пол, ноги согните и ступни поставьте на пол. В этом положении прогибайте пузо вверх и вниз, совершая наряду с этим маленькие вдохи. Мускулы живота наряду с этим не напрягайте.

Упражнения от боли при месячных

Упражнение 4. Лягте на спину, ногами обопритесь о стенке. Сделайте пара шагов вверх и вниз по стенке. Затем возможно полежать некоторое время с поднятыми ногами.

Упражнение 5. Из положения стоя поднимите руки как возможно выше, ноги поставьте на цыпочки и вытянитесь всем телом вверх. После этого сделайте пара шагов и расслабьтесь.

Упражнения от боли при месячных

Упражнение 6. Поднимитесь правым боком к стенке и прижмитесь к ней рукой в районе плеча. После этого поднимите левую ногу в сторону и тянитесь ею к противоположной стенке. После этого поднимитесь к стенке левым боком, и повторите упражнение с правой ногой.

По окончании завершения всех упражнений возможно положить на пузо теплую грелку и полежать в эргономичной позе еще некоторое время. Тепло окажет помощь снизить болевые ощущения и расслабить внутренние органы.

Статьи по теме