Упражнения от боли в пояснице



Многие сталкивались с обстановкой, в то время, когда нежданно всё тело пронизывает безжалостная резкая боль в пояснице. Как снять силу болевых ощущений и избавиться от боли всецело? Вероятно ли это? Существует целый комплекс мер, каковые разрешат забыть об данной напасти и не допустить её появление снова.

По данным статистики, приблизительно 85% обитателей нашей планеты вынуждены сталкиваться с напряжением, ощущением дискомфорта и болью в зоне поясницы.

Обстоятельством болевых ощущений могут служить не только заболевания и травмы, но и избыточный вес, малоподвижный образ жизни, стрессовые состояния. Исключив посредством доктора болезни позвоночника, возможно бороться с болью лечебной физкультурой и массажем.

Вероятные обстоятельства происхождения боли

К наиболее распространённым обстоятельствам происхождения болевых ощущений в поясничном отделе относятся:

Люмбаго (прострел) – данный синдром остеохондроза возможно охарактеризовать неожиданной острой болью, которая появляется по окончании выполненного резко движения, наклона, подъёма тяжести. Боль весьма интенсивная, отдающая в область ягодицы и нижние конечности.

Люмбалгия – боль носит хронический, менее острый темперамент. Обстоятельством может являться сохранение неудобной позы, переохлаждение. Болевые ощущения смогут усиливаться либо уменьшаться в течении нескольких суток.

Синдром грушевидной мускулы – проявляется тупыми неприятными ощущениями, поскольку ущемляется седалищный нерв. Чаще заболевание проявляется в острой форме. При таких условиях больной испытывает пылающую боль при попытке подняться на поражённую конечность.

Грыжа межпозвоночного диска. Может проявляться болями самого разного характера, от пульсирующей, до тянущей. Наряду с этим болевые ощущения смогут появляться и в области нижних конечностей, кроме того пальцев ног.

Для установления верного диагноза нужно обратиться к доктору. В зависимости от разновидности недуга и рекомендаций эксперта, будет составляться и программа физических упражнений. Как раз упражнения и массаж являются одним из замечательных факторов в профилактике и лечении болевых проявлений в пояснице.

Упражнения при болях в пояснице

Острый период

В случае если боль застала неожиданно, попытайтесь медлительно перейти в положение упора на коленях (по-несложному на четвереньки). С опаской, отодвигая руки вперёд, опуститесь подмышками к полу. В случае если наряду с этим боль не улучшается, задержитесь в этом положении и попытайтесь растянуться, руками вытягиваясь вперёд, а ягодицами назад. После этого медлительно встаньте в упор на коленях. Округлите спину, после этого прогните её с минимальным усилием. Повторите пара раз.

В случае если при попытке растянуться боль получает пульсирующий темперамент, либо кроме того , бережно вытяните ногу с той стороны, где боль меньше. Медлительно перекатитесь на бок, после этого на спину. Ноги согните в коленях, поясницу прижмите к полу.

При сильных болях какие-либо упражнения запрещены. Нужно обеспечить покой больному сегменту спины, принять нимесил либо сделать инъекцию олфена. Потому, что, защищаясь, организм должен реагировать мышечным спазмом, нужно выпить любой из миорелаксантов, к примеру, сирдалуд. Под поясницу нужно положить мокрое, горячее льняное полотенце и полежать на нём 30–40 мин.. Кроме этого хороший эффект будет взят, в случае если смазать поясницу мёдом, а после этого лечь на льняную ткань. Предстоящие занятия ЛФК возможно будет продолжить по окончании понижения болевого синдрома и наступления ремиссии. А самое основное, по окончании установления правильного диагноза.

Начальный период ремиссии

Часы. Ложимся на спину, руки выкладываем в стороны, ладошками упираемся в пол. Ноги вытягиваем и от бедра поворачиваем влево и вправо.

Веретено. Продолжаем лежать на спине. Ступня правой ноги – под левым коленом, левая ладошка на правом колене. Правую руку отвели в сторону и упёрлись ладонью в пол. Левой рукой прижимаем правое колено влево, к полу. Меняем местами ноги и руки и начинаем всё в другую сторону. Не нужно делать резких усилий. Упражнение выполняется плавно.

Отдыхай на боку. Плавно переворачиваемся на левый бок. Правой рукой захватываем правое колено, прижимаем к груди, отпускаем и выпрямляем. После этого опять прижимаем. Позже делаем те же движения на другом боку.

Маятник. Бережно перекатываемся на пузо. Локти располагаем на уровне плеч. Ладони упираются в пол. Голени сгибаем перпендикулярно полу и медлительно раскачиваем вправо-влево.

Ножницы на боку. Комфортно располагаемся на правом боку, голову кладём на ладонь согнутой руки. Левую руку кладём перед собой, опираясь на ладошку. Левую ногу поднимаем до упора вверх и опускаем. Сперва медлительно, а после этого стремительнее. Поворачиваемся на другой бок и столько же раз делаем другой ногой.

Отжимание в планке. Стоя в позиции планка в упоре на коленях, сгибаем и разгибаем руки в локтях. В начале ремиссии следите за тем, дабы угол в тазобедренном суставе составлял 90 градусов. В период стойкой ремиссии возможно перейти к исполнению с выпрямленным туловищем а также из положения классической планки. При исполнении любых отжиманий принципиально важно помнить напрягать мускулы брюшного пресса. Этим вы подстрахуете спину и сделаете прекрасным пузо.

Вприсядку. Поднимитесь так, дабы стопы размешались под плечами. Руки выносим вперёд, либо за голову. Удерживаем корпус прямо. Медлительно приседаем, не отрывая пятки от пола. Старайтесь тазом потянуться к полу пониже. После этого нормально выпрямляемся.

Ёжик. Представьте, что вы ёжик, который желает скрутиться в клубок. Из положения стоя, медлительно наклоняем голову, после этого скручиваем верхнегрудной отдел, мысленно направляя лоб к животу. Выносим таз мало вперёд и напрягаем ягодичные мускулы. После этого расслабляемся и возвращаемся в положение, из которого начинали упражнение.

Лицом к востоку. Устраиваемся сидя на голенях. Руки выносим за спину. Медлительно наклоняемся вперёд с выпрямленной спиной, а после этого с такой же спиной делаем откидывание туловища назад.



Замри. Из прошлого упражнения переходим в положение, лёжа на животе. Руки кладём под пузо. Волнообразно напрягаем и расслабляем мускулы начиная с ног, и заканчивая плечами. Так повторяем пара раз, после этого расслабляемся и просто лежим, восстанавливая пульс.

Период устойчивой ремиссии. Сейчас возможно подключить упражнения, каковые будут охватывать различные мышечные группы. Делать их возможно в более стремительном темпе и с громадными усилиями.

Упражнения от боли в пояснице

Кошка проснулась. С тоя, таз подать чуть-чуть вперёд. Ноги полусогнуты. Руки берём в замок и вытягиваем вперёд, округляя спину. Задерживаемся на пара секунд и возвращаемся в начальное положение.

По кругу. Становимся, располагая стопы под плечами. Руки кладём за голову. Делаем круговые вращения тазом, сперва в медленном темпе, а после этого всё стремительнее и стремительнее. Позже делаем те же вращения, но в другую сторону.

Косильщик. Положение тела, как и в прошлом упражнении, лишь руки сложены перед собой как у ученика за партой. Делаем стремительные повороты туловища то, опуская руки до отметки пояса, то поднимая до отметки плеч. Концентрируемся на активном выдохе.

Лыжник. Ноги чуть-чуть сгибаем в коленях, таз выводим вперёд. Выносим руки вверх, выпрямляя ноги, и потягиваясь как возможно выше, после этого наклоняемся вниз с круглой спиной, махом заводя руки подальше назад. И опять выпрямляемся. Повторить упражнение многократно, в течении 100 секунд.

Насос. Ноги разводим на ширину 20–30 сантиметров. Не забываем вывести таз мало вперёд. Делаем глубокие поочерёдные наклоны в стороны, не отрывая рук от бёдер.

Балет. Стоя у какой-нибудь опоры и легко за неё придерживаясь, делаем маховые движения ногой вперёд, назад, в сторону. Делаем не меньше 50 махов левой ногой, а после этого правой. Удерживайтесь от соблазна повиснуть на опору. Не прогибайтесь в спине при махе ногой назад.

Упражнения от боли в пояснице

Клубок. Ложимся на спину, руки выносим вперёд, согнутые ноги подтягиваем к груди. Вдавливая поясницу в пол, приподнимаем плечи и голову, а руками обнимаем себя за бёдра. Удерживаем это положение не меньше 100 секунд. Дышите произвольно. Заостряйте внимание на напряжении мышц живота и поясницы. После этого расслабьтесь и растянувшись, полежите на полу.

Неваляшка. Сидя на полу, оторвите ноги от коврика, обнимите себя за колени и переваливайтесь с левой ягодицы на правую. Периодически перекатывайтесь по позвонкам снизу-вверх, отдаляя грудь от колен. Упражнение делайте до тех пор, пока не почувствуете приятное тепло в области копчика.

Кобра. Садимся, складывая ноги по-турецки. Руки кладём на колени. Делаем круговые вращения в поясничном отделе спины. 1.5 минуты в одну сторону, а после этого 1.5 минуты в другую. Упражнение в один момент есть красивой профилактикой заболеваний женских половых органов.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще пара слов, надавите Ctrl + Enter

Массаж при болях в пояснице

В остром периоде, при сильных пульсирующих болях, возможно советовать лишь использование аппликатора Кузнецова, положив между ним и телом льняную ткань.

Нужно подчернуть, что в патогенезе люмбалгии болевой синдром появляется из-за ущемления менискоидов дугоотростчатых суставов. В случае если это вправду установленный факт, возможно использовать мануальную терапию. Весьма полезным и оправданным есть способ постизометрической релаксации. Его сущность содержится в растягивании блокированных мышц, по окончании статического напряжения. Для поясницы возможно советовать следующее упражнение, которое в один момент есть и элементом независимой мануальной терапии.

Для исполнения нужен большой стол, диван, либо кровать. Поверхность не должна быть мягкой. Ложитесь на бок, на край стола. В случае если болевой синдром проявляется с одной стороны, ложитесь на здоровый бок. В случае если боль двухсторонняя, делайте поочерёдно на левом и правом боку. Спина мало согнута. Нижняя нога должна быть согнута в колене и бедре. Верхняя – свешивается с края стола либо дивана. Таз нужно развернуть к столу. Голову и плечи поворачиваем в противоположную от свисающей ноги сторону. Верхней рукой удерживайтесь за дальний край стола. Выдыхая, переведите взор в том направлении, куда вы развернули голову и плечи. Расслабьтесь. Под весом ноги поясничный отдел придёт в состояние преднапряжения. В случае если это случилось, на пара сантиметров немного поднимите конечность, медлительно и глубоко выдохните, задержите на 30 секунд дыхание. На вдохе переведите взор в сторону свисающей ноги. После этого всецело расслабьтесь, опуская ногу под силой тяжести, и выдохните.

Как сделать себе массаж, без посторонней помощи?

Ситуации, в то время, когда рядом с человеком нет никого, кто имел возможность бы сделать ему целебный массаж, достаточно нередки. В случае если спину прихватило, лучший выход – оказать помощь себе самостоятельно.

Необходимо комфортно расположиться на поверхности, твёрдой и ровной, достигнуть максимального расслабления. Большой палец руки хорошо прикладывается к пояснице, колени сгибаются.

Делаются осмотрительные поглаживающие движения, перемещаться необходимо сверху вниз, продвигаясь к копчику. Чем дальше удастся достать – тем действеннее окажется процедура.

Посвятив этим движениям около 3 мин., необходимо приступить к поглаживаниям. Большой палец плавно перемещается вдоль ребер, переходя к бокам от позвоночника. При каждом повторе необходимо добиваться опускания ниже.

Завершив с одним боком, в обязательном порядке стоит отдохнуть несколько мин.. После этого все действия повторяются с другой стороной.

Это только примерная программа действий при болях в спине. Столкнувшись с постоянными больными приступами, в обязательном порядке стоит показаться эксперту. Лишь врач выяснить целесообразность упражнений и массажа, посоветует оптимальную программу, исполнение которой принесет пользу, а не навредит больному.

Доступным при болях в пояснице остаётся и точечный массаж

Расположившись на животе, правой рукой делаем точечные манипуляции по дуге, начиная от ямочки в области поясницы и двигаясь вдоль прохождения седалищного нерва.

Под пузо нужно подложить сложенное полотенце, либо валик.

Последовательность манипуляций следующая:

приём пальцевого разминания;

приём пальцевой вибрации.Все манипуляции выполняются тёплыми руками. Выговор ставьте на силу фаланг, а не рук.

Упражнения от боли в пояснице

По окончании того как пройдёте по указанным территориям влияя пальцами, сложите руку в кулак и проведите массаж гребнем кулака.

Заканчивая массаж, возможно выполнить вибрационные и встряхивающие движения. Для этого захватите ягодичную мышцу, легко оттяните её и повстряхивайте.

При исполнении самомассажа не нужно пренебрегать массажёрами и аппликаторами. Разогревая поверхность кожи, эти устройства разрешают расширить приток крови к проблемной территории.

Широкое использование взяли следующие массажёры.

ролики и пояса из разных материалов (дерево, резина, пластмасс, натуральные камни).Все перечисленные выше устройства смогут использоваться без постороннего вмешательства и действенно влиять не только на поясницу, но и на упрочнение организма в целом.

В случае если под рукой нет ничего, то сгодится и пластиковая бутылка. Налейте в неё тёплую воду, положите под спину и с опаской покатайтесь.

При болях в пояснице употребляются разные виды массажа:

Основная задача содержится в снятии спазма мышц и повышении кровотока в страдающем сегменте. Конкретный вид, длительность и количество сеансов должен назначить эксперт.

Упражнения от боли в пояснице

В случае если имеется непреодолимое желание быть здоровым, приложите мало труда и упорства. Результаты вас приятно поразят.

Лечение и профилактика болезней позвоночника при помощи профилактора Евминова

Всего 2 упражнения ликвидируют острую боль в пояснице всего за 5 мин.

Определить ещё 1 простой способ спасения от острой боли за 1 минуту (при сидячей работе)

Статьи по теме