Ускорить обмен веществ в организме



Довольно часто, стремясь стремительнее скинуть ненавистные килограммы, мы ограничиваем свой дневной рацион так, что не покрываем кроме того уровень основного обмена. Наш организм, понимая, что наступили тёмные дни, переходит в режим энергосбережения. Другими словами откладывает про запас все больше калорий, оставляя на личные потребности самый минимум. И все – вес стоит! А время от времени кроме того и растет. Из этого парадокс – едим меньше, но иногда еще и лишние кило набираем. И чем меньше калорийность рациона, тем хуже обмен веществ.

- Имеется пара несложных, но достаточно действенных способов подстегнуть уснувший обмен, дать организму возможность с новыми силами бороться с лишними килограммами. – подсказывает наш постоянный специалист, доктор-диетолог Людмила Денисенко .

1. Начните питаться по-человечески!

Само собой разумеется, не следует затевать имеется килограммами по окончании грамм. Но все же каждая еда активизирует обмен веществ. На переработку потребляемых вами питательных веществ уходит около десяти процентов калорий, каковые вы сжигаете за сутки. Большая часть диет и диетических программ не напрасно предусматривают четырех- либо пятикратный прием пищи в сутки маленькими порциями. Самое основное - верно завтракать, поскольку утренняя еда – это кнопка включить для вашего обмена веществ. Кое-какие продукты либо их компоненты способны посильнее подстегивать основной обмен (см. Принципиально важно)

2. Полюбите двигаться.

Каждая физическая активность, будь то ходьба либо езда на велосипеде, плавание либо танцы подстегивают сжигание жира - причем еще практически в течение часа по окончании ее прекращения. Предпочтительнее всего силовые упражнения, каковые содействуют росту мышечной ткани, поскольку мускулы требуют затрат калорий кроме того в покое! Другими словами чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом либо телевизор. Исходя из этого стоит ускорять темп обмена веществ регулярными упражнениями с отягощением. И не забывайте, чтобы расходовать калории, вам кроме того не необходимы особые упражнения, дорогущие фитнес-клубы и эксклюзивная спортивная форма от известных марок. Подойдут каждые движения, вместо отягощений возможно применять бутылки с водой, к примеру. Основное – двигаться!

Любой вид массажа (антицеллюлитный, спортивный, вакуумный, кроме того самомассаж дома) превосходно стимулирует кровообращение, лимфодренаж, что существенно активизирует обмен веществ.

И простую либо инфракрасную баню, каковые усиливают клеточную активность, снабжают свободное дыхание кожи как независимого органа, разогревая тело, открывают поры, увеличивают циркуляцию в клетках и стимулируют обмен веществ.

Помимо этого, принимайте тёплые ванны (длительностью 5-10 мин) и контрастный душ, каковые так же ускоряют обмен веществ.

Вода есть наиболее значимым участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и оказывает помощь вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, база обмена веществ. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - по причине того, что основной задачей печени при таких условиях будет вернуть запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

Глубочайший сон содействует обновлению клеток мозга, выработке в организме гормона роста, который активизирует обмен веществ и сжигает калории и ведет к понижению веса.

Особенно на данный момент, весной. Солнечный свет и свежий воздушное пространство увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ и стабилизируют и активизировуют защитные силы.

8. Подружитесь с ароматерапией.

К примеру, эфирное масло можжевельника оказывает помощь снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Его возможно додавать в крем для массажа либо запах.

9. Будьте оптимистами.

Ускорить обмен веществ в организме

Стресс освобождает жировые кислоты, каковые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Обучитесь расслабляться по окончании тяжёлого дня – та же тёплая ванна, самомассаж либо йога окажут помощь в этом.

10. Чаще занимайтесь любовью!

Секс активизирует обмен веществ, поскольку при оргазме кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и, следовательно, ускоряется обмен веществ.

Вещества, нужные нашему обмену

Белок. На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении кожный покров углеводов и жиров. Согласно точки зрения американских диетологов, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (другими словами сжигание калорий) практически вдвое. На этом эффекте основаны все белковые диеты, но не усердствуйте – переизбыток белка в рационе также имеет большое количество минусов.



Углеводы + клетчатка. Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются достаточно медлительно, поддерживая уровень инсулина в крови в течении нескольких часов. В то время, когда уровень инсулина в крови прыгает, организм принимает это как тревожный символ и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А вдруг с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ возрастает на 10%, а время от времени и более.

Ускорить обмен веществ в организме

Растительная пища. Как мы знаем, у вегетарианцев ускоренный обмен веществ. Наряду с этим больше расходуется энергии на сырые продукты. Включайте в свой рацион до 80% растительной пищи. Фрукты, которые содержат фруктовые кислоты и растительные ферменты, так же разрешают сбрасывать лишние килограммы, оказывают помощь обмену веществ в организме. Грейпфрут и лимон улучшают пищеварение, содействуют сгоранию жиров и ускоряют обмен веществ.

Омега-3 жирные кислоты. Они регулируют уровень лептина в организме. Согласно точке зрения ряда специалистов, этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения относительно того, сжигать жир сейчас либо его накапливать. Лучшие продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот – это жирная рыба, льняное семя и масло из него, брокколи, фасоль, китайская капуста, цветная капуста и грецкие орехи.

Витамин B6 и другие витамины группы В. Они вправду ускоряют обмен веществ в клетках. Включайте в свой рацион продукты, которые содержат этих мелких ассистентов: мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из непросеянной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт.

Фолиевая кислота. Она активизирует обмен веществ, усиливает иммунную систему и оказывает помощь очищению. Содержится в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, продуктах из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях,

Хром. Он оказывает помощь перерабатывать жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Основными источниками являются хлеб из муки неотёсанного помола, овощи, бобовые, крупы

Кальций. Кроме этого активизирует метаболизм. Как свидетельствуют данные исследований английских диетологов, страдальцы от лишнего веса, каковые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес в два раза стремительнее, чем те, кому кальций доставался в пределах простой дневной нормы. Ищите кальций в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке.

Йод. Он активизирует щитовидную железу, другими словами кроме этого активизирует обмен веществ. Большое количество йода содержится в морской капусте, морепродуктах, а также в семечках яблок. В случае если разжевать в сутки всего 6-7 семечек, то получите дневную норму.

Кофе, зеленый чай. которые содержат кофеин. Они кроме этого ускоряют обмен веществ на 10-16 процентов, содействуя высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Специи и пряности. Практически все они учащают сердцебиение и повышают температуру тела. Так, к примеру, порция острой пищи, благодаря капсаицину - веществу, которое придает перцу его остроту, активизирует обмен веществ на 25 процентов.

Книгу "Кремлевская диета " журналиста Комсомольской правды Евгения Черныха, испытателя самой популярной и действенной системы похудения в России. Ее с успехом используют миллионы людей у нас и за границей.

Книгу "Кремлевская диета " журналиста Комсомольской правды Евгения Черныха, испытателя самой популярной и действенной системы похудения в России. Ее с успехом используют миллионы людей у нас и за границей.

Читайте кроме этого

Беременность - фальшивая либо настоящая?

Тогда как большая часть из нас готовится к пляжному сезону, доктора готовятся к наплыву больных. Вернее, пациенток, каковые придут проверяться на беременность

Грибок – не запускать!

Частота грибковой инфекции варьирует от 20 до 70%. Отличается и степень тяжести заболевания – от начальных трансформаций до глубокого поражения

26 мая 2017 11:45

Главврачам поликлиник установят большой возраст для работы

Они смогут оставаться на своем посту до 65 лет

25 мая 2017 20:56

Ребёнок с ампутированной и пришитой обратно кистью стал студентом Бауманского университета

Неповторимую операцию провели хирурги Филатовской поликлиники [видео]

25 мая 2017 15:50

Неестественный подсластитель, додаваемый в газировку, оказался замечательным пестицидом

Кроме этого он владеет контрацептивным эффектом

24 мая 2017 17:35

Совам просят разрешить приходить на работу позднее других

Дескать, в этом случае они будут продуктивнее работать

24 мая 2017 16:43

Беременность - фальшивая либо настоящая?

Тогда как большая часть из нас подготавливается к пляжному сезону, доктора готовятся к наплыву больных. Вернее, пациенток, каковые придут проверяться на беременность

25 мая 2017 1:00

Специалисты назвали самый вредный продукт, сокращающий жизнь современным людям

Он несравненно страшнее соли и сахара, необходимо стремиться всецело исключить его из рациона, советуют эксперты Национального исследовательского центра Здоровое питание

24 мая 2017 1:00

Самые популярные среди молодежи - самбо, спортивная борьба и бокс

В Москве наградили победителей Общероссийского молодежного конкурса Моя альтернатива

22 мая 2017 19:30

Исследователи назвали 7 надежных способов, каковые окажут помощь уберечься от меланомы любителям загара

Российские генетики призвали быть особенно внимательными тех, у кого имеется наследственная предрасположенность к этому виду рака кожи

22 мая 2017 17:55

Микроорганизм - не добрый враг либо бесценный ассистент?

Бактерии мы принимаем как врага. Но они смогут быть не только наносить вред, но и быть нужным причиной здоровья!

Ускорить обмен веществ в организме

23 мая 2017 1:00

Возрастная категория сайта 18+

Ускорить обмен веществ в организме

© ЗАО ИД Комсомольская правда, 2015.

Статьи по теме